Omega-3 vetzuren als pijnstillers

Bij chronische pijn wordt zelden naar het voedingspatroon gekeken, omdat men er nog vaak van uitgaat dat voeding weinig te maken heeft met pijn. Voeding speelt echter een sleutelrol in het ontstaan van chronische pijn én in het opheffen ervan.

Een voedingspatroon dat rijk is aan antioxidanten, polyfenolen, omega-3 vetzuren en vezels vermindert alle soorten pijn en de behoefte aan pijnstillers. Op lange termijn kan het bovendien de ontregelde lichaamsfuncties helpen herstellen, zodat ook slaapproblemen, vermoeidheid en psychische klachten verbeteren.

Ook supplementen zoals omega-3 vetzuren kunnen ingezet worden bij alle soorten acute of chronische pijn. De gangbare dosering is tussen de 2,5 en 4 gram omega-3 vetzuren per dag (Sears B, 2021). Vaak wordt te weinig genomen om effect te hebben. Bij reumatische pijn is bijvoorbeeld 3 tot 6 gram per dag nodig (Abdulrazaq M, 2017).

Hoeveel omega-3 vetzuren je moet nemen is sterk afhankelijk van je inname van omega-6 vetzuren en polyfenolen, je darmflora en je bloedsuikerspiegel.

Te veel omega-6 in verhouding tot omega-3 vetzuren verhoogt de gevoeligheid voor pijn, versterkt pijn en verergert chronische pijn bij alle soorten pijnsyndromen (Boyd JT, 2021; Ramsden CE, 2016). Het vermindert ook de stressbestendigheid en verhoogt psychische stress bij mensen met chronische pijn (Sibille KT, 2018).

Een te hoge verhouding omega-6/omega-3 is vooral het gevolg van een te hoge inname van geraffineerde plantaardige olie (zonnebloem, saffloer, mais en soja), geharde plantaardige olie (margarine en broodsmeersels), kant-en-klaar producten, en vlees en zuivelproducten.

©PlaceboNocebo
 

Meer lezen over dit onderwerp?

Voedingstherapie bij chronische pijn wordt uitgebreid besproken in PlaceboNocebo 63, het themanummer over chronische pijn en natuurlijke pijnstillers.

Referenties:

1. Abdulrazaq M, Innes JK, Calder PC. Effect of ω-3 polyunsaturated fatty acids on arthritic pain: A systematic review. Nutrition. 2017 Jul-Aug;39-40:57-66. doi: 10.1016/j.nut.2016.12.003. Epub 2016 Dec 21. PMID: 28606571.
2. Boyd JT, LoCoco PM, Furr AR, et al. Elevated dietary ω-6 polyunsaturated fatty acids induce reversible peripheral nerve dysfunction that exacerbates comorbid pain conditions. Nat Metab. 2021 Jun;3(6):762-773. doi: 10.1038/s42255-021-00410-x. Epub 2021 Jun 17. PMID: 34140694; PMCID: PMC8287645.
3. Ramsden CE, Ringel A, Majchrzak-Hong SF, et al. Dietary linoleic acid-induced alterations in pro- and anti-nociceptive lipid autacoids: Implications for idiopathic pain syndromes? Mol Pain. 2016 Mar 10;12:1744806916636386. doi: 10.1177/1744806916636386. PMID: 27030719; PMCID: PMC4955998.
4. Sibille KT, King C, Garrett TJ, et al. Omega-6: Omega-3 PUFA Ratio, Pain, Functioning, and Distress in Adults With Knee Pain. Clin J Pain. 2018 Feb;34(2):182-189. doi: 10.1097/AJP.0000000000000517. PMID: 28542024; PMCID: PMC5701880.