Omega-3 verhoogt het metabolisme & de vetverbranding

PlaceboNocebo 35

Bij het ouder worden ziet men vaak dat de spiermassa afneemt en de vetmassa toeneemt. Dat draagt niet alleen bij aan de achteruitgang van de spierkracht, de stabiliteit, de fysieke belastbaarheid, enz. maar het maakt ouderen ook vatbaarder voor metabole ziektebeelden (overgewicht, metabool syndroom, diabetes, hart- en vaatziekten). Dat kan voorkomen worden door beweging en een gezond voedingspatroon.

Omega-3 vetzuren, die onder andere in vette vis zitten, kunnen deze metabole wijzigingen voorkomen of verminderen. In een recent onderzoek werd het effect van visolie suppletie getest op het metabolisme, de vetverbranding, de vetmassa, de spiermassa, de bloeddruk, de hartslag, enz. bij vrouwen van 66 jaar. Ze kregen twaalf weken lang drie gram omega-3 (EPA + DHA) per dag of een placebo (olijfolie).

De omega-3 suppletie verhoogde hun metabolisme in rust met gemiddeld 14% en hun energieverbruik tijdens beweging met 10%. Hun vetverbranding steeg tijdens rust met 19% en tijdens beweging met 27%.

Na drie maanden visolie suppletie waren hun triglyceriden (bloedvetten) met gemiddeld 29% gedaald en hun vetvrije lichaamsmassa met 4% gestegen. In de placebogroep veranderde niets (Logan SL, 2015).

Voedingsbronnen van omega-3 vetzuren

vette vis, schaal- en schelpdieren, algen, visolie, krillolie, algenolie, vlaszaad(olie), walnoten, hennepzaad, perilla olie, noten, zaden, waterkers, algen

©Hilde Maris

Meer info
De balans tussen omega-6 & omega-3 vetzuren. Belangrijker dan calorieën voor het voorkomen & behandelen van overgewicht. PlaceboNocebo 31.

 

Referentie

Logan SL, Spriet LL. Omega-3 Fatty Acid Supplementation for 12 Weeks Increases Resting and Exercise Metabolic Rate in Healthy Community-Dwelling Older Females. PLoS One. 2015 Dec 17;10(12):e0144828.