Vitamine D, omega-3 vetzuren en weerstandstraining verlagen de kans op kanker

Gezonde voeding, voldoende bewegen, niet roken en matig zijn met alcohol worden beschouwd als leefstijlmaatregelen om de kans op kanker (en alle andere degeneratieziekten) te verminderen. Dat matige tot intensieve beweging beschermt tegen kanker, wordt algemeen erkend, maar het nemen van voedingssupplementen zoals vitamine D en omega-3 vetzuren wordt nog altijd niet standaard geadviseerd. Ondanks de veelzijdige kankerremmende eigenschappen zijn de resultaten van studies niet altijd eenduidig. In sommige onderzoeken verlagen ze duidelijk het risico op kanker, in andere niet. Dat heeft onder andere te maken met de gebruikte dosis, de gebruikte vorm, of de deelnemers al dan niet een tekort hebben, en hoe lang de supplementen genomen worden.

In de zogenaamde DO-HEALTH studie werd onderzocht of vitamine D, omega-3 vetzuren en weerstandstraining (elk apart of in verschillende combinaties) ouderen konden beschermen tegen kanker. Aan het onderzoek namen meer dan tweeduizend gezonde 70-plussers uit Zwitserland, Duitsland, Oostenrijk, Frankrijk en Portugal deel. De meeste van hen (83%) waren minstens matig lichamelijk actief en 60% van deze ouderen had geen (echt) gebrek aan vitamine D (minstens 20 ng/ml). Ze kregen drie jaar lang één van de volgende ‘behandelingen’:

• suppletie met 2.000 IE vitamine D per dag
• suppletie met 1.000 mg omega-3 vetzuren per dag
• drie keer per week weerstandstraining
• 2.000 IE vitamine D + 1.000 mg omega-3 vetzuren
• 2.000 IE vitamine D + weerstandstraining
• 1.000 mg omega-3 vetzuren + weerstandstraining
• 2.000 IE vitamine D + 1.000 mg omega-3 vetzuren + weerstandstraining
• een placebo en/of controletraining (flexibiliteitsoefeningen)

De weerstandstraining bestond uit eenvoudige oefeningen (zonder gewichten) die thuis gedaan konden worden, zoals rechtstaan vanuit zittende houding, op één been staan, trekoefeningen met een elastische band en step-ups (op en af een verhoging stappen).

Aan het eind van de studie bleek dat vitamine D, omega-3 vetzuren en weerstandstraining elk op zich tegen kanker beschermde, maar dat de combinatie van de drie het grootste effect had.

Het risico op kanker daalde met 24% door vitamine D, met 30% door omega-3 vetzuren en met 26% door de training. Een combinatie van twee maatregelen had een sterker effect: 47% voor vitamine D plus omega-3, 44% voor vitamine D plus training en 48% voor omega-3 plus training.

De deelnemers bij wie de drie ‘behandelingen’ gecombineerd werden, hadden 61% minder kans om na drie jaar invasieve kanker te hebben dan diegenen die een placebo kregen en flexibiliteitsoefeningen deden (Bischoff-Ferrari HA, 2022).

Dat deze drie heel eenvoudige maatregelen al zo’n verschil kunnen maken, geeft aan wat mogelijk is als je alle gezonde (voedings)maatregelen combineert waarvan in onderzoek ‘slechts’ kleine effecten worden aangetoond.

©Hilde Maris

Meer info
Kanker begrijpen. De wijsheid van het lichaam.

Referentie:
Bischoff-Ferrari HA, Willett WC, Manson JA, et al. DO-HEALTH Research Group. Combined Vitamin D, Omega-3 Fatty Acids, and a Simple Home Exercise Program May Reduce Cancer Risk Among Active Adults Aged 70 and Older: A Randomized Clinical Trial. Front. Aging, 25 April 2022. DOI=10.3389/fragi.2022.852643.