Vier leefstijlfactoren om jicht te voorkomen

Vier leefstijlfactoren om jicht te voorkomen

Jicht is een veelvoorkomende vorm van artritis die gekenmerkt wordt door acute aanvallen van ontstoken, pijnlijke gewrichten, als gevolg van de afzetting van urinezuurkristallen in de gewrichten. Een van de belangrijkste risicofactoren is een verhoogde concentratie urinezuur in het bloed.

Jicht wordt meestal behandeld met ontstekingsremmers en/of medicijnen die urinezuur verlagen. Ze kunnen tijdelijk de symptomen verminderen, maar ze doen niets aan de eigenlijke oorzaken van jicht. Voeding en leefstijlfactoren zijn doeltreffender voor het verlagen van urinezuur. Ze verminderen het aantal aanvallen van jicht. Ze kunnen er ook voor zorgen dat je nooit jicht krijgt.

Uit een grootschalig onderzoek bij bijna 45.000 mannen die sinds 1986 opgevolgd worden, komen vier leefstijlfactoren naar voor die het risico op jicht aanzienlijk verminderen:

  • overgewicht of obesitas voorkomen (of afvallen indien nodig)
  • een gezond voedingspatroon, vooral veel groenten en fruit en weinig rood vlees en met suiker gezoete dranken
  • weinig alcohol drinken
  • geen vochtafdrijvende medicijnen (diuretica) nemen

Overgewicht was in dit onderzoek de grootste risicofactor. Mannen met obesitas (een BMI van meer dan 30) hadden bijna drie keer meer kans om jicht te krijgen dan mannen met een gezond gewicht (een BMI van minder dan 23). Er is op dit moment zelfs een heuse epidemie van jicht bij mensen met obesitas.

Volgens de onderzoekers zou ongeveer 77% van alle nieuwe gevallen van jicht verdwijnen wanneer men alle vier deze leefstijlfactoren in acht zou nemen. Vooral overgewicht behandelen blijkt de sleutelfactor voor succes (McCormick N, 2020).

Voedings- en leefstijlfactoren die jicht voorkomen of verminderen
  • nadruk op groenten, fruit, kruiden, noten, zaden, pitten, peulvruchten
  • antioxidantrijke en ontstekingsremmende voeding: kurkuma, gember, papaja, ananas, bessen, fruit, groenten, kruiden, specerijen, knoflook, uien, ...
  • vezelrijke voeding
  • groene thee, koffie
  • kersen en kersenextract
  • geraffineerde suikers en koolhydraten sterk beperken
  • dierlijke verzadigde vetten, transvetten en gefrituurd voedsel beperken
  • alcohol beperken (vooral bier en sterkedrank)
  • geen suikerrijke frisdranken drinken
  • veel zuiver water drinken
  • overgewicht behandelen
  • voldoende bewegen, maar niet extreem sporten

©

©Hilde Maris

Meer info
De natuurlijke behandeling van jicht wordt uitgebreid besproken in PlaceboNocebo 30.

 

Referentie:
McCormick N, Rai SK, Lu N, Yokose C, Curhan GC, Choi HK. Estimation of Primary Prevention of Gout in Men Through Modification of Obesity and Other Key Lifestyle Factors. JAMA Netw Open. 2020 Nov 2;3(11):e2027421. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2020.27421. PMID: 33231639; PMCID: PMC7686865.

 

Rubriek
Kort & Krachtig