Ashwagandha verbetert de slaapkwaliteit

Ashwagandha (Withania somnifera) wordt in de traditionele Indische geneeskunde, de Ayurveda, gebruikt voor het behandelen van vermoeidheid, zwakte, burn-out, geheugenverlies, zenuwaandoeningen en om de weerstand te verhogen. Het wordt ook wel Indische ginseng genoemd.

Ashwagandha kan ingezet worden voor het verbeteren van de slaapkwaliteit. Uit een analyse van vijf klinische placebogecontroleerde studies blijkt dat het nemen van ashwagandha verschillende aspecten van de slaap aanzienlijk verbetert, zowel bij gezonde proefpersonen als bij mensen met slaapstoornissen. Het kan ervoor zorgen dat je sneller in slaap valt, dat je meer slaapt, minder vaak wakker wordt en minder tijd wakker ligt. De deelnemers die ashwagandha namen, waren doorgaans ook frisser bij het ontwaken en hadden minder last van angst.

In vier studies gebruikte men een gestandaardiseerd wortelextract (KSM-66®) en in één studie gebruikte men een gestandaardiseerd extract van de wortel en de bladeren van de plant (Shoden®). De dagelijks ingenomen doses waren 250 mg of 600 mg van het KSM-66® extract (met 5% withanoliden) en 120 mg per dag van het Shoden® extract (met 35% withanolide glycosiden). Het KSM-66® extract werd verdeeld in twee doses per dag, het Shoden® extract werd in één keer genomen, voor het slapengaan. De duur van de studies varieerde van zes tot twaalf weken.

De effecten waren het sterkst bij mensen met slapeloosheid, bij doseringen van 600 mg per dag en wanneer men ashwagandha langer dan acht weken nam (Cheah KL, 2021).

Ashwagandha beschermt ook tegen de schadelijke gevolgen van slaapgebrek, zoals een verminderde antioxidantcapaciteit en een verstoorde werking van neurotransmitters zoals serotonine en dopamine (Suganya K, 2020). Het kan op die manier bijdragen aan een betere levenskwaliteit en een beter gevoel.

Het kan ook heel waardevol zijn bij de behandeling van rusteloze benen en autonome disfunctie, zoals je verder in dit nummer kan lezen.

©Hilde Maris

Meer info
Ashwagandha beschermt het zenuwstelsel tegen de gevolgen van stress. PlaceboNocebo 37.

Referenties:

1. Cheah KL, Norhayati MN, Husniati Yaacob L, et al. Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2021 Sep 24;16(9):e0257843. doi: 10.1371/journal.pone.0257843. PMID: 34559859; PMCID: PMC8462692.
2. Suganya K, Kayalvizhi E, Yuvaraj R, et al. Effect of Withania Somnifera on the antioxidant and neurotransmitter status in sleep deprivation induced Wistar rats. Bioinformation. 2020 Aug 31;16(8):631-637. doi: 10.6026/97320630016631. PMID: 33214752; PMCID: PMC7649022.