Vitamine B3 kan huidveroudering tegengaan

Vitamine B3 is een bijzondere vitamine die de laatste jaren vooral veel aandacht krijgt als een voedingsstof om het verouderingsproces af te remmen. Vitamine B3 verhoogt de voorraad NAD+ in het lichaam, een molecule die enorm belangrijk is voor gezonde cellen. Een gebrek aan NAD+ is een kenmerk van vroegtijdige veroudering en ouderdomsziekten. Te weinig NAD+ in de cellen is betrokken bij het ontstaan van neurodegeneratieve aandoeningen, diabetes, metabool syndroom en kanker. Te weinig NAD+ in de huid versnelt het verouderingsproces en veroorzaakt overmatige pigmentatie.

Vitamine B3 is een voedingsstof die de huid van binnenuit gezond, mooi en jong kan houden. Een van de typische kenmerken van een echt gebrek aan vitamine B3 is een ruwe huid en dikke, schilferige, donkere uitslag op plaatsen die blootgesteld worden aan de zon. De huid kan ook sneller verouderen, meer pigmentatie vertonen en gevoelig zijn voor de zon, ook wanneer er een minder uitgesproken tekort aan vitamine B3 is.

Suppletie met nicotinamide (een van de vormen van vitamine B3) herstelt de voorraad NAD+ in de huid, remt ontsteking en oxidatieve stress en zorgt ervoor dat huidcellen meer energie kunnen aanmaken. Vitamine B3 stimuleert de aanmaak van collageen en ceramiden, verhoogt de doorbloeding van de huid en stimuleert het herstel van beschadigde huid. Ze verstevigt de huid, verbetert haar barrièrefunctie en remt overmatige pigmentatie en huidveroudering.

In de dermatologie wordt nicotinamide vooral ingezet voor het versnellen van de wondgenezing en het behandelen van huidziekten, zoals acne, psoriasis, rosacea, blaarvorming, overmatige pigmentatie en zonneallergie.

Nicotinamide kan zowel inwendig als uitwendig ingezet worden voor het behandelen van huidaandoeningen of voor het afremmen van huidveroudering. Een hydraterende crème met 4 à 5% nicotinamide verbetert verschillende kenmerken van de huid: fijne lijntjes, rimpels, de huidstructuur, vergrote poriën, pigmentvlekken, rode vlekken, grauwe of gele huid, en huidverslapping (Boo YC, 2021).

Goede voedingsbronnen van vitamine B3 zijn noten, zaden, peulvruchten (erwten, linzen, kikkererwten, sojabonen), volle rijst, rijstzemelen, havermout, gerst, rogge, paddenstoelen en groene bladgroenten (Çatak J, 2019).

Vlees en gevogelte bevatten veel meer vitamine B3 dan noten, zaden, peulvruchten en volle granen. Ze worden daarom vaak de beste bron van vitamine B3 genoemd, maar het gaat niet alleen over het gehalte aan vitamine B3, maar wat ermee gebeurt in het lichaam. Vlees bevat ook veel meer eiwitten dan plantaardige voedingsmiddelen. Veel eiwitten eten kan NAD+ verlagen, terwijl de polyfenolen in groenten, fruit en ander plantaardig voedsel NAD+ helpen verhogen (Seyedsadjadi N, 2018; Tovar-Palacio C, 2022).

©Hilde Maris

Meer info
Vitamine B3. Het belang van NAD voor cellulaire anti-aging. PlaceboNocebo 45.
Huidaandoeningen (acne, eczeem, rosacea, vitiligo en zonneallergie) worden uitgebreid besproken in PlaceboNocebo 51.

Referenties:

1. Boo YC. Mechanistic Basis and Clinical Evidence for the Applications of Nicotinamide (Niacinamide) to Control Skin Aging and Pigmentation. Antioxidants (Basel). 2021 Aug 21;10(8):1315. doi: 10.3390/antiox10081315. PMID: 34439563; PMCID: PMC8389214.
2. Çatak J. Determination of niacin profiles in some animal and plant based foods by high performance liquid chromatography: association with healthy nutrition. J Anim Sci Technol. 2019 May;61(3):138-146. doi: 10.5187/jast.2019.61.3.138. Epub 2019 May 31. PMID: 31333870; PMCID: PMC6582921.
3. Seyedsadjadi N, Berg J, Bilgin AA, et al. High protein intake is associated with low plasma NAD+ levels in a healthy human cohort. PLoS One. 2018 Aug 16;13(8):e0201968. doi: 10.1371/journal.pone.0201968. PMID: 30114226; PMCID: PMC6095538.
4. Tovar-Palacio C, Noriega LG, Mercado A. Potential of Polyphenols to Restore SIRT1 and NAD+ Metabolism in Renal Disease. Nutrients. 2022 Feb 3;14(3):653. doi: 10.3390/nu14030653. PMID: 35277012; PMCID: PMC8837945.