Pijn verminderen met mind-body technieken
Pijn is geen louter lichamelijke gewaarwording, maar gaat altijd in mindere of meerdere mate gepaard met een emotionele en mentale reactie. Pijn kan als heel stresserend ervaren worden, en gevoelens van angst en depressie opwekken. Emotionele en mentale stress verhogen op hun beurt de pijngevoeligheid en versterken de pijngewaarwording.
Mind-body technieken die erop gericht zijn het zenuwstelsel te ontspannen en stressreacties te temperen, kunnen veel soorten pijn op korte termijn draaglijker maken. Wanneer ze op regelmatige basis beoefend worden, kunnen ze op lange termijn de stressbestendigheid verhogen. Het kan een heel waardevolle manier zijn om chronische pijn te verlichten, bijkomende klachten zoals angst, depressie, vermoeidheid en slapeloosheid te verminderen en de behoefte aan pijnstillers en andere medicatie te beperken.
De pijnstillende effecten van mind-body technieken zijn aangetoond bij verschillende vormen van chronische pijn(syndromen), vooral bij fibromyalgie, migraine, osteoartritis (artrose), reumatoïde artritis (reuma), chronische lage rugpijn, pijn bij kanker en pijn na een operatie (Vambheim SM, 2021; Hassed C, 2013; Astin JA, 2004).
Een belangrijk onderdeel van bijna alle mind-body technieken is aandacht voor de ademhaling. Langzaam en diep ademhalen kan de pijndrempel verhogen, de manier waarop men pijn ervaart veranderen en negatieve gevoelens zoals angst, depressie en frustratie verminderen (Busch V, 2012). Het kan ook acute pijn verlichten (Joseph AE, 2022).
©PlaceboNocebo
Lees het volledige artikel in PlaceboNocebo 63, het themanummer over chronische pijn.
De ongezonde effecten van stress en het belang van mind-body geneeskunde worden verder uitgediept in PlaceboNocebo 68.
Meer weten over dit onderwerp
Referenties:
- Astin JA. Mind-body therapies for the management of pain. Clin J Pain. 2004 Jan-Feb;20(1):27-32. doi: 10.1097/00002508-200401000-00006. PMID: 14668653.
- Busch V, Magerl W, Kern U, et al. The effect of deep and slow breathing on pain perception, autonomic activity, and mood processing--an experimental study. Pain Med. 2012 Feb;13(2):215-28. doi: 10.1111/j.1526-4637.2011.01243.x. Epub 2011 Sep 21. PMID: 21939499.
- Hassed C. Mind-body therapies--use in chronic pain management. Aust Fam Physician. 2013 Mar;42(3):112-7. PMID: 23529519.
- Joseph AE, Moman RN, Barman RA, et al. Effects of Slow Deep Breathing on Acute Clinical Pain in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. J Evid Based Integr Med. 2022 Jan-Dec;27:2515690X221078006. doi: 10.1177/2515690X221078006. PMID: 35225720; PMCID: PMC8891889.
- Vambheim SM, Kyllo TM, Hegland S, et al. Relaxation techniques as an intervention for chronic pain: A systematic review of randomized controlled trials. Heliyon. 2021 Aug 20;7(8):e07837. doi: 10.1016/j.heliyon.2021.e07837. PMID: 34485731; PMCID: PMC8405991.
