Verschenen in
Curcumine kan helpen om gewicht te verliezen
Overgewicht is wereldwijd een van de grootste gezondheidsproblemen. Hoewel het in de meeste gevallen perfect voorkomen kan worden door een gezonde leefstijl, kan het heel moeilijk zijn om het overtollige gewicht weer kwijt te geraken, omdat overgewicht het hele metabolisme verstoort en zichzelf in stand houdt. Omdat het voor veel mensen zo moeilijk is om af te vallen en een gezond gewicht te bereiken, wordt naarstig gezocht naar het perfecte medicijn om af te vallen. Er zijn heel veel ‘dieetpillen’ op de markt, maar in de meeste gevallen werken ze niet (blijvend) en ze hebben allemaal (gevaarlijke) bijwerkingen. De zoektocht naar het ideale medicijn voor gewichtsverlies wordt daarom steeds meer gericht op natuurlijke stoffen, zoals curcumine.
Curcumine is een actief bestanddeel van de wortel van Curcuma longa (kurkuma, geelwortel). Deze wortel wordt in de Ayurvedische geneeskunde al duizenden jaren ingezet als een natuurlijk medicijn voor uiteenlopende gezondheidsklachten. Ook in de westerse geneeskunde wordt curcumine ondertussen met succes ingezet bij onder andere ontstekingsziekten, auto-immuunziekten, pijn, neurodegeneratie en kanker.
Curcumine wordt ook meer en meer gezien als een veelbelovend voedingsmedicijn tegen overgewicht, omdat het inwerkt op alle mechanismen die bij overgewicht verstoord zijn, de mechanismen die het ontstaan van overgewicht in de hand werken, maar ook de mechanismen die ervoor zorgen dat overgewicht zichzelf in stand houdt: een hoge bloedsuikerspiegel, een verstoorde darmflora, ontsteking, een slechte detoxificatie, hormonale stoornissen, schildklierproblemen en een slechte vetverbranding (Kasprzak-Drozd K, 2022).
Dat wil niet zeggen dat je spectaculair gaat afvallen door grote hoeveelheden curcumine te slikken, maar het kan wel een heel doeltreffend hulpmiddel zijn om het metabolisme te herstellen, zodat je niet in een vicieuze cirkel blijft hangen.
Dat het wel degelijk helpt om af te vallen is al aangetoond in onderzoek bij mensen. Vierenveertig mensen met overgewicht die door het aanpassen van hun voeding en leefstijl na een maand minder dan 2% van hun gewicht verloren hadden, kregen in de volgende maand ofwel curcumine (gebonden aan fosfatidylserine in een zogenaamd fytosoom) ofwel alleen fosfatidylserine (als controle). Diegenen die curcumine namen, hadden een maand later een aanzienlijk groter gewichtsverlies, een grotere afname van hun vetpercentage en tailleomtrek en een lagere BMI. Fosfatidylserine alleen had geen bijkomend effect op het gewicht (Di Pierro F, 2015).
In een analyse van 21 studies met meer dan 1.600 mensen met metabole aandoeningen zoals overgewicht, metabool syndroom, diabetes en leververvetting kwam men eveneens tot de conclusie dat curcumine helpt om gewicht te verliezen (Akbari M, 2019).
Het is aangeraden om curcumine in de vorm van een volledig extract van Curcuma longa te nemen. De combinatie van alle curcuminoïden en andere actieve bestanddelen uit de wortel heeft een veel sterker en veelzijdiger effect dan curcumine alleen (dat op zich ook al veel gunstige effecten heeft).
Wanneer je curcumine combineert met een gezond voedingspatroon, voldoende beweging, voldoende slaap en het verminderen van stress, dan kom je heel dicht in de buurt van een magische formule. Dat wordt uitgebreid besproken in het themanummer over overgewicht, PlaceboNocebo 36.
Meer info
Overgewicht. Een zichzelf in stand houdend verstoord metabolisme. PlaceboNocebo 36.
Referenties:
- Akbari M, Lankarani KB, Tabrizi R, et al. The Effects of Curcumin on Weight Loss Among Patients With Metabolic Syndrome and Related Disorders: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Front Pharmacol. 2019 Jun 12;10:649. doi: 10.3389/fphar.2019.00649. PMID: 31249528; PMCID: PMC6582779.
- Di Pierro F, Bressan A, Ranaldi D, et al. Potential role of bioavailable curcumin in weight loss and omental adipose tissue decrease: preliminary data of a randomized, controlled trial in overweight people with metabolic syndrome. Preliminary study. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2015 Nov;19(21):4195-202. PMID: 26592847.
- Kasprzak-Drozd K, Oniszczuk T, Gancarz M, et al. Curcumin and Weight Loss: Does It Work? Int J Mol Sci. 2022 Jan 7;23(2):639. doi: 10.3390/ijms23020639. PMID: 35054828; PMCID: PMC8775659.
