Magnesium, B-vitaminen, rhodiola en groene thee verminderen stress en de gevolgen ervan

Chronische stress is een bekende, maar nog vaak onderschatte, oorzaak van uiteenlopende mentale en lichamelijke ziektebeelden. Stress ontregelt het zenuwstelsel, het immuunsysteem, ontstekingsprocessen, de werking van hormonen, de bloedsuikerspiegel, de darmflora, en nog veel meer. De door stress ontregelde systemen zorgen er op hun beurt voor dat je minder goed met stress kan omgaan en dat je gevoeliger wordt voor de gevolgen van stress.

Voor een flexibele stressrespons moeten niet alleen de hersenen en het zenuwstelsel gezond zijn, maar heel het lichaam. Alle organen en klieren en alle lichaamssystemen zijn belangrijk voor een adequate stressrespons en voor het herstellen van het evenwicht na stress.

Al deze systemen worden heel sterk beïnvloed door het voedingspatroon. Het verband tussen voeding en de manier waarop je stress verwerkt is al langer bekend. Een vetrijk dieet, vooral veel dierlijke verzadigde vetten eten, verhoogt de reactie van de hersenen, het hart en de bloedvaten op stress. Veel verzadigde vetten en suikers eten, is gelinkt aan hogere cortisolwaarden en meer stress. Mensen die veel groenten en fruit eten, hebben een hogere stressbestendigheid en minder “last” van stress.

Hoe het lichaam reageert op stress en zich herstelt na stress, wordt ook bepaald door de beschikbaarheid van bepaalde voedingsstoffen. Vooral vitamine C, vitamine D, de B-vitaminen, magnesium en omega-3 vetzuren zijn belangrijk voor een goede stressrespons. Bij stress worden ze extra verbruikt en bij chronische stress geraken ze uitgeput. Dat zorgt ervoor dat je minder goed bestand bent tegen stress, waardoor je in een vicieuze cirkel terechtkomt. Tekorten van deze en andere voedingsstoffen opheffen is een belangrijke voorwaarde om optimaal te herstellen van chronische stress.

Een combinatie van magnesium, B-vitaminen (foliumzuur, vitamine B12 en B6), rhodiola extract en groene thee extract (met L-theanine) kan bijvoorbeeld op een maand tijd een aantal gevolgen van chronische stress (zoals een depressief gevoel, slecht slapen en een verhoogde gevoeligheid voor pijn) sterk verbeteren en de effecten zijn een maand na het stoppen met het supplement nog altijd voelbaar (Noah L, 2022).

©PlaceboNocebo
 

Meer lezen over dit onderwerp?

De gevolgen van stress – en wat je daaraan kan doen – worden uitgebreid besproken in PlaceboNocebo 68 (stress en mind-body geneeskunde).
 

Referentie:
Noah L, Morel V, Bertin C, et al. Effect of a Combination of Magnesium, B Vitamins, Rhodiola, and Green Tea (L-Theanine) on Chronically Stressed Healthy Individuals-A Randomized, Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2022 Apr 29;14(9):1863. doi: 10.3390/nu14091863. PMID: 35565828; PMCID: PMC9102162.